En el Centro Deportivo Cortijo Alto, el entrenamiento funcional se realiza al aire libre en amplias instalaciones. Las clases, dirigidas por monitores expertos, emplean material variado para trabajar movimientos cotidianos y todos los grupos musculares.
¿Cómo entrenamos en Alien Box?
El entrenamiento funcional se enfoca en mejorar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, la coordinación y la estabilidad, trabajando los músculos de forma integral y funcional. Ganarás en fuerza, resistencia cardiorrespiratoria, resistencia muscular, flexibilidad, velocidad, potencia, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.
Con ALIEN BOX te ofrecemos un entrenamiento que produce mayores avances a nivel cardiovascular, metabólico, anaeróbico y aeróbico que un entrenamiento con método continuo.
Entrenamientos cortos, con breves intervalos a alta intensidad: HIIT (High Intensity Interval Training)
¿Estás listo para empezar? Apúntate a Alien Box y comienza a disfrutar de los beneficios del entrenamiento funcional.
Nuestras instalaciones
ALIEN BOX
En un espacio al aire libre de 250 metros cuadrados, con césped artificial, anexo a las pistas de tenis.
Entrenamientos diseñados para maximizar la capacidad física y tu musculatura. Tus monitores te sorprenderán constantemente con nuevos retos.
Quiero apuntarme a Alien Box entrenamiento funcional
HORARIOS
Estos son los horarios fijados en tres turnos diferentes
Elige los horarios que más te interesen. Te recomendamos al menos dos sesiones de entrenamiento funcional a la semana, pero puedes adaptar las clases según tu ritmo y disponibilidad.
Turno
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
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8:00
7:00
8:00
7:00
8:00
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9:30
9:30
9:30
9:30
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17:15
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18:00
18:00
18:00
18:00
17:15
10:45
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18:00
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18:15
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19:00
19:00
19:00
19:00
18:30
11:45
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20:00
20:00
20:00
20:00
19:30
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21:00
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Otras actividades en ALIEN BOX
#SocialAlien
Objetivo a corto plazo
Los 2º viernes de cada mes hacemos 2h de entreno con una clase sin límite de plazas y como recompensa, ¡una cena todos juntos!
#AlienGames
Objetivo a medio plazo
Hacemos 2 wods la última semana de cada mes de Septiembre a Mayo. Aquí competimos en divisiones según el nivel y los mejores de cada división se llevan trofeo a final de año en una ceremonia de entrega donde realizamos una cena.
#AlienTeam
... y a largo plazo
Grupo de varios atletas del Box que van compitiendo en distintos eventos a lo largo del año.
Fundamentos técnicos de ALIEN BOX
¿Quieres saber más sobre ALIEN BOX? Aquí tienes un montón de respuestas sobre los beneficios de este tipo de entrenamiento.
¿Qué es el entrenamiento funcional y por qué es eficaz?
El entrenamiento funcional se basa en ejercicios globales que imitan los patrones de movimiento cotidianos como caminar, correr, saltar y trepar, trabajando todos los grupos musculares de forma integrada.
¿Qué cualidades físicas desarrollamos?
La fuerza, la resistencia cardiorrespiratoria, la resistencia muscular, la flexibilidad, la velocidad, la potencia, la coordinación, la agilidad, el, equilibrio, la precisión…
¿Qué materiales usamos?
- Barras olímpicas, discos
- Mancuernas
- Anillas, paralelas o barras fijas para trabajar en suspensión con nuestro propio cuerpo
- Cajones de salto
- Kettlebells
- Balones medicinales
- Gomas y bandas elásticas
- Colchonetas
- Cuerdas
¿Qué es el HIIT y cuales son los métodos utilizados en Alien Box?
HIIT (High Intensity Interval Training) consiste en entrenamientos de corta duración, con intervalos de alta intensidad (80-100% de capacidad) y descansos breves. Es más eficaz que el entrenamiento continuo porque activa el metabolismo de las grasas y mejora la condición cardiovascular, metabólica, anaeróbica y aeróbica sin perder masa muscular.
Se emplean diferentes métodos como el entrenamiento en circuito, el Tabata (4 minutos de trabajo máximo), el Little-Gibala y el Timmons, que son eficaces para mejorar tanto lo aeróbico como lo anaeróbico.
¿Cómo debe ser el HIIT para eliminar grasas?
El HIIT debe seguir un ratio de trabajo-descanso de entre 2:1 y 1:4, con sesiones entre 2 y 3 veces a la semana, complementadas con otros entrenamientos.
¿Qué es el entrenamiento AMRAP y el EMOM?
AMRAP (As Many Rounds As Possible) consiste en realizar tantas rondas y repeticiones como sea posible. El EMOM (Every Minute On the Minute) implica hacer un número específico de repeticiones dentro de un minuto, tomando descanso si se termina antes del tiempo.
¿Qué es el Cross-Training y por qué se emplea en ALIEN BOX?
El Cross-Training, considerado un método HIT, incluye ejercicios variados a ritmo normal, con descansos entre repeticiones. Produce avances cardiovasculares y metabólicos sin los riesgos de los entrenamientos de alta intensidad continuos.
¿Por qué no empleamos métodos HIIT tradicionales?
Métodos como P90X e Insanity, que implican entrenamientos diarios y altos riesgos de sobrecarga y lesiones, no son utilizados en ALIEN BOX. También evitamos el CrossFit, aunque empleamos métodos similares con más variedad para evitar la adaptación muscular.
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