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Entrenamiento funcional

Alien box - Alien Kids (para niños)

Entrenamientos de alta intensidad, guiados por monitores expertos, en el exterior, sobre césped artificial, utilizando materiales diversos y trabajando los grupos musculares de nuestros patrones de movimiento diario: caminar, correr, saltar, subir escaleras, empujar, arrastrar, trepar…
Quiero apuntarme a Alien Box entrenamiento funcional
Logo Alien Box

¿Cómo entrenamos en Alien Box?

Ganarás en fuerza, resistencia cardiorrespiratoria, resistencia muscular, flexibilidad, velocidad, potencia, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.

Con ALIEN BOX te ofrecemos un entrenamiento que produce mayores avances a nivel cardiovascular, metabólico, anaeróbico y aeróbico que un entrenamiento con método continuo.

Entrenamientos cortos, con breves intervalos a alta intensidad: HIIT (High Intensity Interval Training)

Ya el gran Emil Zatopek, atleta checo apodado «la locomotora humana», en los años 50 demostró su superioridad como atleta de resistencia, ganando los Juegos Olímpicos de Londres 1948 y Helsinki en 1952 gracias a este tipo de entrenamientos (entrenaba corriendo series de 400 metros).

Pero fue en 1996 cuando el Dr. Izumi Tabata publicó sus estudios sobre el efecto en el metabolismo de los atletas por entrenamiento con breves intervalos a alta intensidad. De ahí el nombre del intervalo más famoso de este método, el denominado «método Tabata». Son 8 series de trabajo de 20 segundos a máxima intensidad con 10 segundos de descanso.

Por otro lado, según el Dr. Mercola: “El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) puede mejorar el declive relacionado con la pérdida de masa muscular que se produce gradualmente con la edad…

Si ignora la pérdida muscular, puede progresar fácilmente en una crisis de salud caracterizada no solo por la pérdida de la fuerza, sino también por un envejecimiento acelerado y un mayor riesgo de enfermedades crónicas”

Nuestras instalaciones

ALIEN BOX
En un espacio al aire libre de 250 metros cuadrados, con césped artificial, anexo a las pistas de tenis. En los entrenamientos se usan juegos de pesas, barras olímpicas, discos, anillas, paralelas y barras fijas para trabajar en suspensión con nuestro propio cuerpo, así como cajones de salto, balones medicinales, gomas y bandas elásticas, colchonetas y cuerdas. Entrenamientos diseñados para maximizar la capacidad física y tu musculatura. Tus monitores te sorprenderán constantemente con nuevos retos.
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Alien kids

Entrenamiento funcional para niños y niñas

 Objetivos de las sesiones:

Mejorar la coordinación muscular.

Aumentar niveles de fuerza y resistencia a través del ejercicio con el propio peso del cuerpo (siempre controlando la correcta ejecución de los movimientos, para evitar cualquier tipo de molestia y/o lesión).

Afianzar patrones de movimientos necesarios en la vida diaria (caminar, correr, saltar, agacharse, recoger, tirar, etc).

Corregir posibles alteraciones posturales que puedan causar inconvenientes en el desarrollo del niño (varo/valgo de rodilla, correcta posición al andar, apoyo del pie al caminar /correr, etc).

Patrones de movimiento importantes a trabajar:

Caminar: el objetivo es que los niños realicen correctamente la técnica de marcha. Para ello se realizarán ejercicios de marcha asociados a actividades de la vida cotidiana.

Correr: la técnica de la carrera es algo más compleja que la marcha y suelen darse más alteraciones a lo largo de su vida en la carrera, por lo que es muy importante trabajarlo.

Sujetar/alcanzar: estos dos términos están estrechamente relacionados entre ellos. Mediante el trabajo de estas cualidades, los niños podrán aumentar su coordinación muscular y su percepción.

Agacharse: es un gesto que está presente en multitud de actividades diarias que realizamos y además se repite en numerosas ocasiones. Es importante que los niños aprendan a agacharse correctamente, manteniendo la curvatura fisiológica de la columna, lo que les llevará en un futuro, a una mejor postura y evitar problemas de espalda.

Lanzar: el gesto de lanzar objetos debe realizarse con cuidado y siguiendo la técnica correcta. Al ser un gesto que se realiza con el brazo, la articulación del hombro es la principal encargada de realizar el movimiento de lanzar y a su vez es una de las articulaciones más inestables del cuerpo. Además se enseñarán diferentes tipos de lanzamientos (por encima de la cabeza, por debajo, etc).

Saltar: una correcta técnica del salto puede evitar posibles alteraciones y/o lesiones en la  cadera, rodilla y tobillo.

Empujar: con ejercicios que no contengan carga significativa para los niños. Este gesto es conveniente combinarlo con la marcha o la carrera.

Es necesario recalcar que estos solo son algunos de los patrones de los movimientos existentes, pero podríamos decir aquí se recogen los más importantes y presentes en la vida cotidiana. En las sesiones de entrenamiento funcional que vamos a realizar, además de enseñar la correcta realización de estos patrones, se combinarán ejercicios y actividades que requieran varios de ellos.

 

Progresión y desarrollo de las sesiones de Alien Kids

Para la correcta realización de esta actividad comenzaremos con patrones de movimientos sencillos y generales hasta llegar a patrones de movimientos más complejos y específicos.

Comenzaremos con movimientos sencillos de la vida diaria como pueden ser: caminar, lanzar, etc. Para que los alumnos adquieran un aprendizaje significativo, el monitor deberá realizar y explicar detalladamente los movimientos y supervisará en todo momento si los alumnos los realizan correctamente, ofreciendo posteriormente a los alumnos un feedback del ejercicio.

Precios

Múltiples fórmulas de entrenamiento funcional para que encuentres la que mejor se adapta a tus necesidades.

Puedes imponerte la disciplina de un horario. Aunque si no puedes venir los días que te has propuesto, puedes venir otros, e incluso si las circunstancias te obligan, entrenar los últimos días del mes. También te ofrecemos la posibilidad de entrenar esporádicamente con el sistema de bonos.

Nº de clases
Precio
Precio para alumnos
4 clases + 1
30 €
27 €
8 clases + 1
48 €
43,20 €
12 clases + 1
65 €
58,50 €
16 clases + 1
75 €
67,50 €
Ilimitadas
80 €
1 clase
10 €
9 €
10 clases
90 €
81 €
Alien Kids 1 día a la semana
26 €
Alien Kids 2 días a la semana
43 €
Alien Kids 3 días a la semana
60 €
El consumo de clase se entenderá dentro del mes natural. El bono (sea de 1 clase, sea de 10) debe ser consumido en el plazo de 4 meses desde la fecha de su compra.
Fotografía de participantes de Liga de escuela de tenis

HORARIOS

Estos son los horarios fijados en tres turnos diferentes
Elige los horarios que más te interesen. Te recomendamos al menos dos sesiones de entrenamiento funcional a la semana, pero puedes adaptar las clases según tu ritmo y disponibilidad.
Día
Alien Kids
Alien Box - 1er turno
Alien Box - 2do turno
Lunes y miércoles
18:30
19:30
20:30
Martes y jueves
18:00
19:30
20:30
Viernes
18:30
19:30
Sábado
10:45
10:45
11:45
Entrenan en diferentes espacios y son dos entrenadores.

Otras actividades en ALIEN BOX

#DesafioAlien

Objetivo a corto plazo

Vas a estar motivado porque te ponemos a prueba con ejercicios en los que te llevamos al límite. Lo hacemos los sábados, cada dos semanas.
#AlienTournament

Objetivo a medio plazo

Campeonatos exprés para evaluar tu nivel de condición física. El ganador es el que puntúa en los diferentes WOD. Lo hacemos cada 2 o 3 meses.
#AlienLeague

... y a largo plazo

Mandamos un WOD que se debe realizar. Según tu resultado, tendrás o no un lugar en la clasificación. Los mejores de la temporada tendrán pase a la gran final.

Fundamentos técnicos de ALIEN BOX

¿Quieres saber más sobre ALIEN BOX? Aquí tienes un montón de respuestas sobre los beneficios de este tipo de entrenamiento.

¿Qué cualidades físicas desarrollamos?

La fuerza, la resistencia cardiorrespiratoria, la resistencia muscular, la flexibilidad, la velocidad, la potencia, la coordinación, la agilidad, el, equilibrio, la precisión…

¿Qué materiales usamos?
  • Barras olímpicas, discos
  • Mancuernas
  • Anillas, paralelas o barras fijas para trabajar en suspensión con nuestro propio cuerpo
  • Cajones de salto
  • Kettlebells
  • Balones medicinales
  • Gomas y bandas elásticas
  • Colchonetas
  • Cuerdas
¿Por qué entrenamiento funcional?

Porque aplicamos ejercicios globales, es decir, que implican a todos los grupos musculares en la dirección de los patrones de movimiento de nuestro día a día: caminar, correr, saltar, subir escaleras, empujar, arrastrar, trepar…

¿Qué es HIIT?

HIIT (High Intensity Interval Training) es una serie de métodos de entrenamiento con los siguientes rasgos comunes:

  • Se trabaja en intervalos cortos de alta a muy alta intensidad (que van del 80 % al 100 % de nuestra capacidad) con descansos cortos.
  • Las sesiones de entrenamiento son de corta duración debido a la elevada intensidad de los ejercicios.
¿Por qué el entrenamiento HIIT en ALIEN BOX, y no otro?
  • Porque produce mayores avances en deportistas a nivel cardiovascular, metabólico, anaeróbico y aeróbico que un entrenamiento con método continuo.
  • El entrenamiento a intervalos de alta intensidad activa notablemente el metabolismo de las grasas. Esto se debe a que al terminar un ejercicio de tal intensidad que resulte ser anaeróbico, es decir, que se produzca una deuda de oxígeno (mayor cuanto más elevada es la intensidad del ejercicio), el organismo necesita recargar el glucógeno muscular y el hepático consumido, sintetizar ATP, eliminar el lactato acumulado y las células defectuosas. Para ello, obtiene la energía usando el sistema aeróbico a través del metabolismo de las grasas. Y lo hace de una forma más intensa y duradera en tanto en cuanto más intenso haya sido el ejercicio.
  • En un entrenamiento aeróbico, el organismo reduce la producción de hormonas anabólicas como la testosterona y la hormona del crecimiento y aumenta la producción de hormonas catabólicas, el cortisol, consumiendo masa muscular. Por el contrario, en un entrenamiento interválico de alta intensidad, el deportista no pierde masa muscular, porque la producción de hormonas anabólicas (las que provocan procesos metabólicos de construcción produciéndose moléculas grande a partir de otras más pequeñas) aumenta y la de hormonas catabólicas disminuye.
  • Según el Dr. Mercola: El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT por sus siglas en inglés) es uno de los más importantes, ya que es el más eficiente y eficaz, y también se aplica para la pérdida de peso.
¿Cómo debe ser el HIIT para eliminar grasas?

Para que la combustión mantenida de las grasas sea realmente apreciable, el HIIT debe mantenerse:

  • Como mínimo, en un ratio de trabajo-descanso de 2:1 (por ejemplo: 20 s de trabajo y 10 s de descanso)
  • Como máximo en un ratio de trabajo-descanso de 1:4 (podría ser: 15 s de trabajo y 60 s de descanso)

El HIIT puede realizarse entre 2 y 3 veces a la semana, y debe complementarse con otros entrenamientos.

¿Cuáles son los diferentes métodos HIIT que existen y emplearemos?

El Interval training y el tradicional entrenamiento en circuito (circuit training) y el considerado método HIIT por excelencia: el método Tabata.

¿Cuál es el Método Tabata?

Tiempo de trabajo: funcional (trabajo global, bien sea sprint, pedaleo, remo, empuje, tracciones…).

Tiempo total: 4 minutos.

Series: 8

Intensidad: máxima.

Tiempo de trabajo: 20 s

Descanso: 10 s

Según el Dr. Tabata, no solo se mejora anaeróbicamente, como cabe suponer, sino que también se producen mejoras en lo aeróbico, e incluso mayores que en ejercicios de 10 veces más duración que los 4 minutos que dura el Tabata, y en cuanto a la grasa, se consume 3 veces más que en un entrenamiento de carrera continua de esa duración debido a la respuesta hormonal y al pago de la deuda de oxígeno.

Otros métodos son los métodos Little-Gibala y Timmons para carrera y bicicleta, o solo para bicicleta.

¿En qué consiste el entrenamiento AMRAP?

Pues, por definición, consiste en hacer tantas rondas y repeticiones como sea posible.

También es un ejercicio HIIT. Es muy usado por nuestros entrenadores en el entrenamiento funcional ALIEN BOX.

¿Qué es un entrenamiento EMOM?

Por las siglas, “Every Minute on the minute” se traduce como “cada minuto en el minuto”. Dependiendo cómo se trabaje, puede ser un ejercicio de HIIT o HIT.

Cierto número de repeticiones de un ejercicio en un tiempo dado. Si se termina antes del tiempo, el que sobre se toma de descanso.

También practicado en nuestro BOX.

¿Empleamos el FT?

Su traducción es “Por tiempo”. Cierta cantidad de repeticiones a realizar de un ejercicio a realizar en el menor tiempo posible.

Por supuesto, en ALIEN BOX.

¿Por qué empleamos el Cross-Training aunque esté considerado HIT?

El método Cross Training está considerado HIT, en lugar de HIIT, porque el ritmo de ejecución no es muy alto, y además incluye gran variedad de ejercicios en la misma sesión. Lo empleamos porque también produce elevados avances a nivel cardiovascular, metabólico, anaeróbico y aeróbico. Sus características son las de un entrenamiento en circuito de 30 minutos (no hay un tiempo fijado, es aleatorio) con ejercicios funcionales ejecutados a ritmo normal de 60 s y con 30 s de descanso. Lo empleamos porque, entre repeticiones, se realiza un descanso, y por ello no tiene los perjuicios que tienen los ejercicios mantenidos a altas intensidades.

¿Por qué NO empleamos métodos HIT (High Intensity Training)?

El Power 90 Extreme (abreviado P90X) y el Insanity son métodos de entrenamiento de 6 días a la semana (con el consiguiente riesgo de sobrecarga y sobreentrenamiento). Suponen riesgo de lesión de todos los sistemas en los que se eleva y se mantiene el ritmo cardiaco alto.

El Crossfit tampoco lo empleamos, aunque empleamos métodos parecidos. Intentamos evitar la adaptación muscular al añadir sorpresa en los ejercicios que se van a realizar.

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Si lo deseas, más adelante puedes añadir más alumnos como miembros a tu familia desde tu cuenta.

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