Entrenamiento funcional

Alien Box - Alien Kids (para niños)

En el Centro Deportivo Cortijo Alto, el entrenamiento funcional para niños se realiza al aire libre, aprovechando el entorno natural y las amplias instalaciones del centro. Utilizando césped artificial, ofrecemos una superficie segura y cómoda para las sesiones.

Las clases son guiadas por monitores expertos y utilizan una variedad de equipamiento, como pesas, bandas elásticas, balones medicinales, escaleras de agilidad y más. Estos materiales permiten realizar ejercicios que simulan movimientos cotidianos como caminar, correr, saltar, y subir escaleras, trabajando todos los grupos musculares.

Quiero apuntarme a Alien Box entrenamiento funcional

¿Cómo entrenamos en Alien Box?

El entrenamiento funcional se enfoca en mejorar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, la coordinación y la estabilidad, trabajando los músculos de forma integral y funcional. Al realizar ejercicios que se asemejan a los movimientos que realizamos en nuestra vida diaria, se logra una transferencia directa de los beneficios del entrenamiento al rendimiento en actividades cotidianas, como levantar objetos pesados, realizar tareas domésticas o practicar deportes.

Ganarás en fuerza, resistencia cardiorrespiratoria, resistencia muscular, flexibilidad, velocidad, potencia, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.

Con ALIEN BOX te ofrecemos un entrenamiento que produce mayores avances a nivel cardiovascular, metabólico, anaeróbico y aeróbico que un entrenamiento con método continuo.

Entrenamientos cortos, con breves intervalos a alta intensidad: HIIT (High Intensity Interval Training)

¿Estás listo para empezar? Apúntate a Alien Box y comienza a disfrutar de los beneficios del entrenamiento funcional.

Nuestras instalaciones

ALIEN BOX

En un espacio al aire libre de 250 metros cuadrados, con césped artificial, anexo a las pistas de tenis. Entrenamientos diseñados para maximizar la capacidad física y tu musculatura. Tus monitores te sorprenderán constantemente con nuevos retos.

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Alien Kids

Entrenamiento funcional para niños y niñas

Objetivos de las sesiones:

Mejorar la coordinación muscular.
Aumentar niveles de fuerza y resistencia evitando cualquier tipo de molestia y/o lesión.
Afianzar patrones de movimientos necesarios en la vida diaria.
Corregir posibles alteraciones posturales que puedan causar inconvenientes en el desarrollo del niño.

Quiero apuntar a mi hijo al Alien Kids

Patrones de movimiento importantes a trabajar:

Caminar: el objetivo es que los niños realicen correctamente la técnica de marcha.
Correr: la técnica de la carrera es algo más compleja que la marcha y suelen darse más alteraciones a lo largo de su vida en la carrera, por lo que es muy importante trabajarlo.
Sujetar/alcanzar: Mediante el trabajo de estas cualidades, los niños podrán aumentar su coordinación muscular y su percepción.
Agacharse: Es importante que los niños aprendan a agacharse correctamente, manteniendo la curvatura fisiológica de la columna, lo que les llevará en un futuro, a una mejor postura y evitar problemas de espalda.
Lanzar: el gesto de lanzar objetos debe realizarse con cuidado y siguiendo la técnica correcta. Además se enseñarán diferentes tipos de lanzamientos (por encima de la cabeza, por debajo, etc).
Saltar: una correcta técnica del salto puede evitar posibles alteraciones y/o lesiones en la cadera, rodilla y tobillo.
Empujar: con ejercicios que no contengan carga significativa para los niños.

Para la correcta realización de esta actividad comenzaremos con patrones de movimientos sencillos y generales hasta llegar a patrones de movimientos más complejos y específicos.

Se combinarán ejercicios y actividades que requieran varios de ellos.

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Fotografía de participantes de Liga de escuela de tenis

HORARIOS

Estos son los horarios fijados en tres turnos diferentes

Elige los horarios que más te interesen. Te recomendamos al menos dos sesiones de entrenamiento funcional a la semana, pero puedes adaptar las clases según tu ritmo y disponibilidad.

17:15^{+ KIDS}

18:00

17:15

10:45^{+ KIDS}

18:00

18:15^{+ KIDS}

19:00

18:30

11:45^{+ KIDS}

20:00

19:30

21:00

+ KIDS: Horario también para AlienKIDS. Entrenan en diferentes espacios y son dos entrenadores.

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Otras actividades en ALIEN BOX

#SocialAlien

Objetivo a corto plazo

Los 2º viernes de cada mes hacemos 2h de entreno con una clase sin límite de plazas y como recompensa, ¡una cena todos juntos!

#AlienGames

Objetivo a medio plazo

Hacemos 2 wods la última semana de cada mes de Septiembre a Mayo. Aquí competimos en divisiones según el nivel y los mejores de cada división se llevan trofeo a final de año en una ceremonia de entrega donde realizamos una cena.

#AlienTeam

... y a largo plazo

Grupo de varios atletas del Box que van compitiendo en distintos eventos a lo largo del año.

Fundamentos técnicos de ALIEN BOX

¿Quieres saber más sobre ALIEN BOX? Aquí tienes un montón de respuestas sobre los beneficios de este tipo de entrenamiento.

¿Qué es el entrenamiento funcional y por qué es eficaz?

El entrenamiento funcional se basa en ejercicios globales que imitan los patrones de movimiento cotidianos como caminar, correr, saltar y trepar, trabajando todos los grupos musculares de forma integrada.

¿Qué cualidades físicas desarrollamos?

La fuerza, la resistencia cardiorrespiratoria, la resistencia muscular, la flexibilidad, la velocidad, la potencia, la coordinación, la agilidad, el, equilibrio, la precisión…

¿Qué materiales usamos?

Barras olímpicas, discos
Mancuernas
Anillas, paralelas o barras fijas para trabajar en suspensión con nuestro propio cuerpo
Cajones de salto
Kettlebells
Balones medicinales
Gomas y bandas elásticas
Colchonetas
Cuerdas

¿Qué es el HIIT y cuales son los métodos utilizados en Alien Box?

HIIT (High Intensity Interval Training) consiste en entrenamientos de corta duración, con intervalos de alta intensidad (80-100% de capacidad) y descansos breves. Es más eficaz que el entrenamiento continuo porque activa el metabolismo de las grasas y mejora la condición cardiovascular, metabólica, anaeróbica y aeróbica sin perder masa muscular.

Se emplean diferentes métodos como el entrenamiento en circuito, el Tabata (4 minutos de trabajo máximo), el Little-Gibala y el Timmons, que son eficaces para mejorar tanto lo aeróbico como lo anaeróbico.

¿Cómo debe ser el HIIT para eliminar grasas?

El HIIT debe seguir un ratio de trabajo-descanso de entre 2:1 y 1:4, con sesiones entre 2 y 3 veces a la semana, complementadas con otros entrenamientos.

¿Qué es el entrenamiento AMRAP y el EMOM?

AMRAP (As Many Rounds As Possible) consiste en realizar tantas rondas y repeticiones como sea posible. El EMOM (Every Minute On the Minute) implica hacer un número específico de repeticiones dentro de un minuto, tomando descanso si se termina antes del tiempo.

¿Qué es el Cross-Training y por qué se emplea en ALIEN BOX?

El Cross-Training, considerado un método HIT, incluye ejercicios variados a ritmo normal, con descansos entre repeticiones. Produce avances cardiovasculares y metabólicos sin los riesgos de los entrenamientos de alta intensidad continuos.

¿Por qué no empleamos métodos HIIT tradicionales?

Métodos como P90X e Insanity, que implican entrenamientos diarios y altos riesgos de sobrecarga y lesiones, no son utilizados en ALIEN BOX. También evitamos el CrossFit, aunque empleamos métodos similares con más variedad para evitar la adaptación muscular.

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